3 mitos acerca de cómo adelgazar

MITOS Y VERDADES ACERCA DE CÓMO ADELGAZAR

Mito # 1.

El mito que más cuesta desenmascarar en cualquier parte del mundo, quizá sea el del gran mercado de “productos milagrosos para adelgazar”.

Las personas, en sus frustraciones aprendidas, o incluso, en sus deseos de resultados sin esfuerzos, le atribuyen poderes mágicos a las píldoras, merengadas y suplementos, amparados por hasta imperios organizados, que para vender y obtener grandes beneficios monetarios usan lo que yo llamo la estrategia preferida para el engaño, que es la publicidad a través de mensajes testimoniales, en donde personajes muchas veces de alta influencia social recomiendan los productos desde diferentes enfoques comerciales, indicando muchas veces  que los productos son indispensables para nuestra salud, porque nosotros a través de nuestra alimentación no podemos cubrir los requerimientos nutricionales de nuestro cuerpo, o el más llamativo “adelgace YA!”.

Muchas veces esperamos que la báscula en una semana se incline a nuestro favor, ocasionando en nuestro cuerpo desordenes químicos devastadores usando productos que en lugar de buscar el equilibrio en nuestro sistema, nos perjudican, pero lo que nos interesa es adelgazar YA!.

Por queé cedemos tanto poder a los “Productos milagrosos”?

Exponemos a nuestro cuerpo a diversos cambios y alteraciones tal y como un ratón de laboratorio, sin considerar las consecuencias.

Tenemos tan poca fe en la capacidad de recuperación y en la capacidad innata de nuestro cuerpo o en nuestros talentos, que más bien buscamos obstruir su trabajo natural con composiciones químicas que muchas veces resultan panaceas.

El cambio hacia la salud se hace desde la consciencia, y cediendo todo el poder a estos productos, merengadas y suplementos, no hacemos el cambio profundo, no llegamos a conocer a nuestro cuerpo, no nos hacemos capaces de construir estrategias que nos ayuden a mantenernos en salud por el resto de nuestras vidas.

Mito # 2.

Tengo el metabolismo lento: Muchas veces el decir “tengo un metabolismo lento” es sólo nuestra forma de justificar nuestra manera desordenada de comer.

Esto quizá cause reacción adversa en muchas personas, pero esta aseveración la baso en una investigación realizada por la cadena televisiva BBC, que elaboró un documental basado en dos años de trabajo involucrando a científicos, médicos y expertos en nutrición de más de 20 universidades, centro de investigación y hospitales del Reino Unido.

En estas investigaciones se le practicaron diferentes tipos de exámenes biológicos a un grupo de personas, que se autodefinían como personas de metabolismo acelerado y otras de metabolismo lento.

Los resultados del estudio fueron totalmente claros. Las personas que afirmaban tener un metabolismo lento, tenían mayor ingesta calórica que las personas que decían tener un metabolismo acelerado, y sus metabolismos no mostraba ningunas diferencias. Simplemente si comes de más y comidas copiosas en grasas o azúcares, acumulas más peso.

Haz un simple ejercicio que te puede ayudar a dar tu primer paso hacia el cambio de consciencia; este ejercicio consiste simplemente en anotar lo que comes durante el día, y cuánta hambre tenías en ese momento. Esto te permitirá ser franco contigo mismo y comprender un poco el lenguaje de tu cuerpo, entender que no es cuestión de metabolismo, sino de conductas y emociones.

¿Cuántas veces picoteas sin hambre? ¿Por qué? ¿Qué emoción sentías en ese momento?

Lo más importante es que si tú realmente consideras que comes poco y no adelgazas, debes tomar en cuenta aspectos más profundos. Consulta a un médico, un endocrino, o un nutricionista que te ayude a evaluar tu estilo de alimentación y corregir estratégicamente aquello que te mantiene con sobrepeso. Recuerda que las dietas restrictivas suelen bajar los niveles de leptina (hormona quema grasa) y sí ponen lento el metabolismo porque se activa un sistema de ahorro de energía acumulando las calorías consumidas y no dejando quemar las acumuladas.

Mito # 3.

Las dietas funcionan: Se ha demostrado que el 75% de las personas que hacen dieta han recuperado el peso que “perdieron”, más el efecto rebote les ocasiona aumentar unos kilos de más por encima del peso inicial.

 

¿Esto por qué?

Muchas veces las dietas no están basadas en cambios graduales de hábitos, y tampoco se basan en el punto de partida más importante: “las rutinas y las costumbres más arraigadas de las personas”.

Para ilustrar este hecho les comentaré una referencia que hace poco toqué en consulta: es el relato de una señora que en lugar de rebajar de peso con una dieta diseñada por una nutricionista, aumentó de peso.

Entre las indicaciones que la nutricionista le recomendó, estaba la de las meriendas a media mañana, y la señora jamás picoteaba ni tampoco tenía hábito de hacer meriendas. Ante este choque de la dinámica de la dieta con el estilo de alimentación de la señora, ella protestó, diciéndole a la nutricionista que ella se conocía, y que sabía que si se comía una galleta a las 10:30 am por ejemplo, no iba a comer a la hora del almuerzo, pero la nutricionista insistió de tal forma en su método, que la señora finalmente accedió.

El descontrol de los horarios de alimentación de la señora fue tan grande, que no rebajó, sino que a parte de abandonar el régimen frustrada, aumentó unos kilos de más.

Ojo, con esto no quiero decir que las meriendas son malas. Por el contrario, una de las recomendaciones que hago constantemente es implementar pequeñas meriendas que ayuden a reponer la composición bioquímica de nuestro cuerpo, nos mantenga saciados por los periodos restantes hasta las próximas comidas, y nos ayude a mantener controlados los episodios de ansiedad. Pero, por encima de esta recomendación está la más importante premisa de Balanza para la Balanza, y es que cada ser humano es único, inigualable, y que la clave del éxito de un plan de adelgazamiento y cambio de estilo de vida, es el autoconocimiento, además de tomar en cuenta el contexto, para diseñar estrategias personalizadas y por tanto infalibles. A todo esto le sumo la actitud, la astucia y la perseverancia.

Por eso, una de las diferencias de éxito de Balanza para la Balanza, es que desde el primer encuentro el participante asume el control, y yo le acompaño durante su reto.

Hábitos que ayudan a adelgazar

¿Qué hábitos conviene incorporar en nuestra vida?

Hábitos para una alimentación saludable:

♣ Coma siempre sentado. Esto significa darle importancia al hecho de comer y tratar de conectarse con lo que se come. Esto hace que disfrutemos más de la comida y evita que comamos automáticamente, lo que puede hacer que comamos más de la cuenta.

♣ Siéntese cómodo pero derecho. Muchas veces adoptamos una posición encorvada a la hora de comer como si fuéramos a devorar o atacar la comida.

♣ Mastique bien la comida. Tómese un tiempo y espere un momento entre bocado y bocado.

♣ Mastique al menos diez veces la comida. Espere a tragar un bocado antes de servirse otro.

♣ Apoye los cubiertos sobre la mesa entre cada bocado. De esta manera hará una pausa, comerá más despacio y tomará más conciencia del hecho de estar comiendo.

♣ Use platos pequeños. Los platos pequeños nos facilita el hábito de comer porciones más pequeñas.

♣ Evite tener bol de comidas sobre la mesa o retírelos después de servir los platos, porque tener comida a la vista puede tentarlo aunque no sienta hambre.

♣ Sírvase sólo una vez, y evite estarse sirviendo a cada rato, porque esto hace que comamos más de lo necesario.

♣ Coma sólo de su plato. Deje en paz el plato del otro, ni termine lo que otro no comió.

♣ Coma una fruta o un jugo 10 a 15 minutos antes de las comidas principales. Contribuirá a que sienta menos hambre.

♣ Comience las comidas con sopa o ensalada. Comiendo estas comidas en primer lugar, garantiza que comamos menos cantidad de carbohidratos de adsorción lenta y favorece la misión de adelgazar.

♣ Beba mucho líquido: agua, infusiones de hierbas o té, o jugos naturales. Recordemos que nuestro cuerpo es más de un 75% de líquido, y que éste es esencial para transportar las vitaminas a través de nuestro torrente sanguíneo a cada molécula de nuestro cuerpo.

♣ Controle el consumo de alcohol. El consumo de bebidas alcohólicas es perjudicial para la salud y además aporta calorías vacías a nuestro organismo.

♣ Cuando coma, dedíquese sólo a comer. Evite hacer otras actividades como ver la televisión, discutir, leer, atender el teléfono, trabajar. Conéctese con el hecho de que la comida que ingerimos nos regala la energía positiva para realizar las actividades del día.

♣ Prepare el lugar en el que va a comer en forma agradable, con mantel, flores u otros detalles que resulten acogedores. Sálgase de la rutina a la hora de comer porque lo que se quiere es que se le de relevancia a este ritual de vida, ya que generalmente no se le otorga la importancia que amerita.

♣ No confíe sólo en "poner voluntad". Lo que se necesita para adelgazar y mantenerse es mucha práctica, y hacer de todos los días, un éxito personal. Mientras más se practique, más cerca estaremos de hacerlo parte de nuestra vida.

♣ No intente incorporar todas las nuevas técnicas a la vez. Para comenzar, implemente aquellos recursos que considere más fáciles de aplicar en su situación, y luego vaya agregando los demás. Amplíe la lista de recursos si usted encuentra otros que le dan buen resultado, personalícelos y compártalos con el mundo entero, que muchas personas están deseosas de encontrar en sus testimonios de éxito, aquellas propuestas que también les ayuden a alcanzarlo.


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Nota de Prensa. El Bienestar no es un pecado!

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, en donde el individuo se encuentra también en armonía con el medio ambiente, según la Organización Mundial de la Salud, quien a su vez resalta que este concepto no se limita únicamente a la ausencia de enfermedad.

Muchas veces las personas son conscientes de la importancia de mantener los estados óptimos de salud, pero las mismas condiciones de un entorno contrariado, no permite que el individuo cuente, ni con las herramientas, ni con el tiempo, ni la disposición, ni las condiciones para procurar su propia salud a través de rutinas saludables.

Hoy en día, el venezolano se ve inmerso en un sinfín de retos, vicisitudes, circunstancias, que dificultan  su propósito de estar con buena salud. Vivir en armonía con el entorno se vuelve una labor tan cuesta arriba, que no cabe en la lista de quehaceres, porque ya en sí, la rutina demandante hace que pongamos el piloto automático para poder sobrevivir a sus mismas exigencias.

La calidad de vida para la mayoría de las personas se volvió una quimera. Trabajamos para tener mejores condiciones, pero el costo de la vida es cada vez mayor, por lo que el dinero se volvió insuficiente y las horas de trabajo se ven alargadas, teniendo menos tiempo para la familia, la recreación, las labores de la casa, la escuela, y el crecimiento espiritual. La formación de valores quedó huérfana.

Este escenario se agravia con la conmoción social que ha ocurrido en estos últimos días en Venezuela, precedida por el colapso político y económico. La sociedad en su mayoría, se avocó a buscar noticias, y a sumergirse en niveles de estrés no saludables. Se convirtió en una necesidad que raya casi en el vicio. Estos niveles de estrés auto administrados, tienen por su puesto, su efecto en nuestros neurotransmisores y en nuestra composición bioquímica, por lo que las consecuencias se ven reflejadas en el cuerpo, la salud, y hasta en nuestro rendimiento diario.

Las metas, los objetivos, los propósitos se ven socavados por el pesimismo, la queja constante, y los mismos problemas que nublan la visión de cualquier posibilidad, y lo peor es que nos hacemos eco de las malas situaciones, contagiando a nuestros pares, como en una pandemia. Esto no queda ahí. Además de estar sumidos ante una parálisis colectiva, se ha criminalizado toda posibilidad de salir de ese círculo vicioso. La proactividad, los pensamientos positivos, el optimismo, la alegría y la felicidad, se han vuelto valores  y circunstancias inaceptables porque son interpretados como falta de empatía, desinterés social, egoísmo, indolencia o hasta desubicación.

Entonces, ¿nuestro interés de estar en bienestar,

lo debemos esconder?

La sociedad venezolana, hoy más que nunca necesita personas saludables, estables y en armonía, que con cordura sigan enfocados en sus metas y sigan apuntando hacia la eficacia y hacia la productividad al máximo.

Esto es una cadena. Si como individuos nos dedicamos a cultivar el bienestar en nuestras vidas, y cuidamos de nuestro cuerpo y nuestra mente, podemos ofrecer un aporte más valioso a la sociedad. Podemos ser parte de la solución y no agregarle más peso a los problemas. Cuando una persona maneja adecuadamente sus emociones, y sigue su meta de salud, tiene mejor y mayor disposición física y mental para abordar con éxito los retos que se le planteen a lo largo del día.

 Recordemos que desde la salud, podemos dormir mejor, tener menos ansiedad, y nuestra máquina de ideas está atenta a soluciones prácticas. Además de todo esto, cuando nos mantenemos bien, podemos ayudar a los más necesitados. Cualquier organización no lucrativa necesita más que nunca de tu colaboración, como participante activo, o bien que les regales algún capital que les permitan seguir sus misiones y labores.

Entonces, al tomar consciencia de esto, ¿comprenderás que cuidarte es lo mejor que puedes hacer por ti, tu familia, organización, sociedad y por tu país?

Un ciudadano en buenas condiciones es un ciudadano con potencialidad para participar activamente en las soluciones que requiere una colectividad, sean cuales sean.

Te invito a que formes parte de esta iniciativa, que desde muy temprano en la mañana, ayuda a encontrar las razones por las que debemos agradecer, y seguir adelante con ánimo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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¿De quién es la responsabilidad?

 

Soy de contextura gruesa, siempre he sido gordo (a), mi familia sufre de sobrepeso, tengo problemas hormonales, tengo tendencia a engordar, mi mamá es gorda, es que mi ritmo de vida no me deja tener hábitos saludables, vivo más en la calle, nací gordo y tengo el gen de la gordura, tengo el metabolismo lento, etc.

 

 
Es decir: ¡EL SOBREPESO NO ES MI RESPONSABILIDAD!

 

Lejos de querer juzgar la forma en que muchas personas se expresan de sí mismas, quiero que nos quitemos las etiquetas que nos condenan a una vida de inconformidades por lo que somos, y desdichas por la vida (y el cuerpo) que tenemos.

 

Respeto e investigo acerca de todos los factores que producen la obesidad y el sobrepeso en las personas, y comprendo enormemente que muchas veces tratamos de refugiar nuestras frustraciones de tener un cuerpo que no corresponde a nuestros deseos, en las frases que yo llamo “escondite de la realidad”.

 

Comprendo que miles de veces lo hemos intentado infructuosamente, que no encontramos la manera de alcanzar un cuerpo delgado y saludable, que las cosas se nos ponen cuesta arriba … Soy un ser humano igual que cualquiera, y comprendo con propiedad porque muchas veces, en medio de un fracaso y otro busqué aliviar mis angustias a través de un “escondite de la realidad” diciendo que es simplemente imposible, que no está destinado para mí, tal y como la fábula del zorro y las uvas; cuento popular, en donde el zorro, después de muchos intentos por alcanzar un racimo de uvas, terminó diciendo que no las quería porque estaban verdes…

 

Sí resultase verdad que: soy de contextura gruesa, siempre he sido gordo (a), mi familia sufre de sobrepeso, etc., ¿qué podemos hacer con estas realidades? Tenemos dos opciones; la primera es usar esas etiquetas para esconder nuestra falta de motivación, deseo y convicción en un cuerpo con sobrepeso y desatendido. La otra opción es que podemos ver la realidad como nuestra responsabilidad y “hacer” todo lo que esté a nuestro alcance para llevar un estilo de vida saludable, y placentero desde la aceptación por nuestro cuerpo, y nutriéndonos positivamente.

 

Resulta que sí tengo la predisposición a comer poco y a engordar; ¿Qué podemos hacer? Podemos investigar acerca del metabolismo, visitar a un buen endocrino y hacernos diversos exámenes para estudiar la condición neuroquímica de nuestro cuerpo, podemos investigar en internet acerca de alimentación, ejercicios, de cómo incorporar buenos hábitos de salud, visitar un internista, podemos ser nuestros propios investigadores, conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento, CONOCERNOS a nosotros mismo… en fin HACER todo lo que esté en nuestras manos para llevar esta condición exitosamente, y que nuestro cuerpo esté delgado y saludable, gracias a nuestra diligente investigación de las causas tanto psicológicas como ambientales (comportamiento y hábitos).

 

Sí llevo un estilo de vida muy atareado, vivo en la calle, mi rutina y mis obligaciones no me dejan estar delgado, ¿Qué podemos hacer? Comprendamos que sí nos cuidamos a nosotros mismos, y dedicamos parte de nuestra rutina a procurar una alimentación balanceada y alguna actividad física, podemos ser más productivos en nuestras exigencias diarias, podemos rendir más en nuestras obligaciones, tener más vida, mitigar el estrés, y por su puesto, estar más sano y vigoroso. Entonces, suplamos ciertas actividades que nos restan vigor y tiempo, por aquellas que nos suman vitalidad y energía… Escojamos muy bien nuestras actividades diarias, carguémonos sólo de la cantidad de actividades que sepamos que podemos llevar desde la salud física y mental, y por su puesto, tengamos en la mente la premisa de que si nosotros mismos estamos bien, lo demás también estará bien.

Hay alternativas, hay soluciones, hay formas de lograrlos, sólo hay que buscarlas y adaptarlas a lo que a nosotros nos sirve.

Un ejemplo que recientemente me ha llegado muy de cerca al pertenecer un a un grupo creado en Facebook: “Niños autistas… Ángeles en la tierra” es el tesón de los padres que viven el diagnostico de hijos con condición de autismo (condición irreversible en la vida de un individuo). Estos padres, luego de vivir el duelo de sus frustraciones y decepciones se dan a la tarea de conocer, investigar y procurar lo mejor para sus hijos. Se vuelven maestros en la búsqueda de soluciones y oportunidades movidos por el amor incondicional de un padre hacia su hijo.

Veamos este ejemplo como una salida a nuestras etiquetas; que bien nos sirvieron, nos consolaron, pero son totalmente reversibles y solucionables. Digamos que nosotros mismos nos vamos a cuidar con el amor incondicional que sólo un padre puede sentir por nosotros, defendamos nuestras necesidades, así como sabemos que una madre del mundo (animal o humana) defiende a sus crías, y hagamos de la salud y el peso ideal nuestras próximas etiquetas, nuestros próximos refugio, nuestro próximo éxito.

¡Somos normales!; no padecemos la peor condena del mundo, sino que el peso ideal y la salud es algo que requiere nuestra atención y nuestra dedicación, y debemos aprender a vivir en salud, armonía, saber cómo comer, cuándo comer ciertos alimentos, entender nuestro cuerpo, nuestras necesidades emocionales, comprender que el dulce y las cosas “ricas” las podemos comer si somos estrategas en cuanto al momento, cantidad y forma en que se come….

 
Hay mucho por saber y hacer en nuestra vida, ¿cierto? Manos a la obra, seamos maestros en la investigación y acción para definir de una vez por todas, qué es lo que voy hacer con lo que soy ahora.

 

En BALANZA PARA LA BALANZA te ayudamos a tomar consciencia de tu poder infinito, te ayudamos a formar las estrategias de vida y salud, y obtienes todas las herramientas para que seas el ganador valiente que asume su cuerpo…

Vamos…. A lograrlo!

 

El bienestar, un estilo de vida saludable, un peso ideal, un cuerpo vigoroso, una mejor actitud ante la vida, más calma, más prosperidad, amor, familia… Cuántas cosas queremos a lo largo de nuestras vidas. Unas se logran, pero otras quedan escondidas bajo el anhelo,  la queja  (por no obtener lo que se quiere) o de la autocrítica (por no atreverse a realizarlos)... También hay personas que parecieran esperar la llegada de algo mágico, fortuito o de buena suerte para que satisfaga sus deseos, cediendo su propia responsabilidad de vida.

Pero si nosotros somos los responsables de que las cosas ocurran o no, qué estamos esperando? Manos a la obra… El Dr. Lair Ribeiro dice: “Intención sin acción es ilusión”, y yo le agrego a esto, que si valoramos los pasos que damos hacia nuestra meta, por pequeños que sean, estamos respetando el camino y a nosotros mismos, porque si mantenemos el rumbo hacía aquel “lugar ideal” en el que queremos estar, y hoy caminamos menos que ayer, no importa, porque igual caminé hacia allá… todos los días sale el sol, valoro y enaltezco lo que estoy haciendo ahora mismo por mi…

Ok, sabemos que no es tan fácil, porque sino desde cuando lo hubiéramos hecho; ya lo hemos intentado, y no encontramos la forma de lograrlo, cuántas dietas, cuantos sistemas nuevos, cuantas ideas se me han venido a la cabeza y nada, sólo me queda la frustración de no lograrlo. Pero… “Fracasar no es el final, si lo hago punto de partida para otro comienzo” (Magaly Patiño).

El primer paso para arrancar es planificar! Los sueños son METAS con alas (libro: Si no está roto rómpalo), así que a estructurar esos sueños y esos deseos con papel y lápiz; vamos a pasar nuestras ideas al plano físico desde ya, comenzando con la agenda, luego, lo demás vendrá poco a poco, cada día.

Cuando nos permitimos conocernos, podemos identificar con claridad nuestros propios saboteadores, y conocer muy bien nuestras fortalezas y virtudes, convirtiéndolas en una maravillosa caja de herramientas que nos ayudará incondicionalmente a construir nuestro futuro. Una vez que nosotros hayamos identificado nuestros saboteadores internos y tengamos a la mano nuestra caja de herramientas para salir victoriosos ante sus apariciones, lo que queda es estructurarnos, ser constantes y muy estrategas de nuestro propio éxito de vida y salud.

 

 

 

Un café por Balanza

¿Cuántas veces no has intentado rebajar, hacer dieta o ejercicios, y al cuarto día ya no tienes la motivación para seguir adelante?

¿Cuántas veces no has tenido las mejores intenciones de mantener una dieta y buenos hábitos, y sucumbes ante las tentaciones para luego tener lo que llamamos aquí en Venezuela un "Ratón Moral"?????

Y más frecuente aún, ¿cuántas veces les has dedicado tus uvas de año nuevo al deseo de "POR FIN REBAJAR Y MANTENERLO"????

Te ofrezco mi compañía, te ofrezco motivación, trucos, estrategias, y mucha liberación, para que veas, sientas y vivas lo maravilloso de adelgazar desde adentro, en plena tranquilidad, disfrutando el proceso de cambio, riéndote, llenándote de alegría y de entusiasmo. Todo esto de forma sencilla y práctica... sin complicaciones, ni poner tu vida patas arriba... Solo con tu celular inteligente, y la aplicación Wathsapp, que será nuestra aliada en este cambio verdadero y placentero, que te aseguro tendrás, si así realmente lo deseas, y te sirve en este preciso momento de tu vida.

Este 15 de enero, abriré un nuevo grupo por Wathsapp, de acompañamiento "Un café por Balanza", que busca que cambies un café diario, por la balanza que necesitas en tu vida para que ocurra el milagro de la salud dentro de ti. Un café por balanza, es invertir lo que habitualmente gastas en café o refrigerios diarios, en un acompañamiento incondicional, motivador, nutritivo, enriquecedor, que te llenará de buenas ideas y de luz para transitar el camino hacia un cuerpo delgado, saludable, desde la paz y la armonía.

Contáctame ya, invita a familiares y amigos a participar de esta experiencia contigo, y juntos haremos los días más amenos y ligeros.

Mi wathsapp 04142116470.

La inversión de mantenimiento es de bs.100 semanales (igual a bs.20 diarios de lunes a viernes). El plan incluye una forma integral, práctica y completa de lograr tu propósito de salud, reconocimiento y belleza.

Los ejercicios y sugerencias propuestos, los estaré llevando a cabo yo también para retomar mi peso adecuado, luego de mi último embarazo, así que caminaremos juntos esta senda...

Recuerda contactarme lo más pronto posible, para confirmar la creación del grupo antes del día 15 de enero, en donde comienzan las actividades.

Un gran abrazo del alma, y espero te entusiasmes.

Nadia Lucía.