Hábitos para una alimentación saludable:
♣ Coma siempre sentado. Esto significa darle importancia al hecho de comer y tratar de conectarse con lo que se come. Esto hace que disfrutemos más de la comida y evita que comamos automáticamente, lo que puede hacer que comamos más de la cuenta.
♣ Siéntese cómodo pero derecho. Muchas veces adoptamos una posición encorvada a la hora de comer como si fuéramos a devorar o atacar la comida.
♣ Mastique bien la comida. Tómese un tiempo y espere un momento entre bocado y bocado.
♣ Mastique al menos diez veces la comida. Espere a tragar un bocado antes de servirse otro.
♣ Apoye los cubiertos sobre la mesa entre cada bocado. De esta manera hará una pausa, comerá más despacio y tomará más conciencia del hecho de estar comiendo.
♣ Use platos pequeños. Los platos pequeños nos facilita el hábito de comer porciones más pequeñas.
♣ Evite tener bol de comidas sobre la mesa o retírelos después de servir los platos, porque tener comida a la vista puede tentarlo aunque no sienta hambre.
♣ Sírvase sólo una vez, y evite estarse sirviendo a cada rato, porque esto hace que comamos más de lo necesario.
♣ Coma sólo de su plato. Deje en paz el plato del otro, ni termine lo que otro no comió.
♣ Coma una fruta o un jugo 10 a 15 minutos antes de las comidas principales. Contribuirá a que sienta menos hambre.
♣ Comience las comidas con sopa o ensalada. Comiendo estas comidas en primer lugar, garantiza que comamos menos cantidad de carbohidratos de adsorción lenta y favorece la misión de adelgazar.
♣ Beba mucho líquido: agua, infusiones de hierbas o té, o jugos naturales. Recordemos que nuestro cuerpo es más de un 75% de líquido, y que éste es esencial para transportar las vitaminas a través de nuestro torrente sanguíneo a cada molécula de nuestro cuerpo.
♣ Controle el consumo de alcohol. El consumo de bebidas alcohólicas es perjudicial para la salud y además aporta calorías vacías a nuestro organismo.
♣ Cuando coma, dedíquese sólo a comer. Evite hacer otras actividades como ver la televisión, discutir, leer, atender el teléfono, trabajar. Conéctese con el hecho de que la comida que ingerimos nos regala la energía positiva para realizar las actividades del día.
♣ Prepare el lugar en el que va a comer en forma agradable, con mantel, flores u otros detalles que resulten acogedores. Sálgase de la rutina a la hora de comer porque lo que se quiere es que se le de relevancia a este ritual de vida, ya que generalmente no se le otorga la importancia que amerita.
♣ No confíe sólo en "poner voluntad". Lo que se necesita para adelgazar y mantenerse es mucha práctica, y hacer de todos los días, un éxito personal. Mientras más se practique, más cerca estaremos de hacerlo parte de nuestra vida.
♣ No intente incorporar todas las nuevas técnicas a la vez. Para comenzar, implemente aquellos recursos que considere más fáciles de aplicar en su situación, y luego vaya agregando los demás. Amplíe la lista de recursos si usted encuentra otros que le dan buen resultado, personalícelos y compártalos con el mundo entero, que muchas personas están deseosas de encontrar en sus testimonios de éxito, aquellas propuestas que también les ayuden a alcanzarlo.
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