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Tips para cambio de hábitos de alimentación
MARAVILLOSO CAMBIO EN NUESTRA VIDA
Fases para lograr un cambio de hábito en nuestro estilo de vida
Preparación:
♣ Escoge qué hábitos deseas incorporar y escríbelos en forma positiva, que mágicamente, el hecho de plasmarlos en un papel lo pasa al plano físico tangible. Este es el primer paso.
♣ Luego, con la lista de hábitos que deseas incorporar escribe las respuestas a las siguientes preguntas:
¿Por qué quiero incorporar este hábito?
¿Qué cosas debo hacer para lograrlo? Pasos detallados, acciones o planteamientos que potencian el cambio.
¿Existe algún impedimento para lograr cambiar ese hábito?
¿Qué ganarás si incorporas ese cambio de hábito? Lista los beneficios que obtendrás si logras cambiar de hábito. Redacta en forma positiva tus ideas.
¿Qué puede ocurrir si no haces ese cambio de hábito?
♣ Cuando ya te conectaste lo suficiente con aquel hábito que deseas cambiar o incorporar en su efecto, dedícate a colocar en una agenda la FECHA, hora, sitio, lugar, personas a las que involucra, y cómo te sentirás en el camino hacia el logro.
Puesta en marcha:
♣ Diseña tu propio aviso de alerta, que te llame la atención y te mantenga centrado en tu objetivo: este aviso de alerta puedes diseñarlo poniendo al máximo tu creatividad. Usa los medios que sean más afines a tu personalidad. A veces funciona hacer un mapa mental, o escribir notas en papeles que puedas pegar en lugares vistosos, puedes usar una cartelera con fotos, con imágenes de revistas de la situación que quieres lograr mejorar en tu vida, puedes diseñar tus propios avisos de alerta con la intención de bombardear diariamente tu vida con el propósito que te planteaste. Debes usar esta herramienta con cuidado, porque si por casualidad abusas de este recurso, tu mente se puede acostumbrar a estos avisos de alerta de forma, que en lugar de llamar la atención, se vuelven parte del ambiente que te rodea. Si en todo caso sientes que en algún momento dejas de ver estos avisos, cámbialos oportunamente de lugar, para que vuelvan a llamarte la atención y sigan cumpliendo su función.
♣ Haz seguimiento del proceso de incorporar el nuevo hábito, a través de un diario que te permita registrar los progresos y las decaídas. Sí para incorporar el nuevo hábito necesitas practicarlo por lo menos 21 días seguidos, también puedes usar un calendario en donde marques los días que efectivamente haz logrado llevar a cabo tu propósito de cambio.
♣ Si eres una persona competitiva y disfruta del logro de tus objetivos, potencia la disposición de cambiar con el sentimiento que te invade cada vez que te planteas un nuevo reto personal. Es decir, usa el recurso de calificar este cambio como un reto personal que seguramente puedes lograr así como ya has logrado cosas trascendentales en tu vida.
♣ Como un cambio de hábito requiere incorporar uno nuevo, se deben hacer ajuste en nuestras rutinas, en donde justo en el espacio de tiempo en el que realizábamos el hábito que deseamos suprimir, hagamos otro. Por ejemplo, sí quieres dejar de cenar “comida pesada” antes de acostarte, trata de comer algo ligero, además de prepararte un té relajante y escuchar, por los 21 días programados para el cambio, alguna música relajante o antiestrés.
♣ Trata de reunirte sólo con personas que te apoyen a cambiar el hábito que te propusiste. Evita estar con personas que te provoquen o te recuerden los viejos hábitos, por lo menos por los 21 días que necesitas para reforzar tu intención de cambio. Sí sientes que comes en exceso en compañía de un amigo en particular, evita su compañía hasta que logres cumplir con el calendario de los 21 días metas.
♣ No es necesario que hagas cambios radicales ni que pongas tu vida patas arriba, ya que con pequeños pasos a la vez puedes ir construyendo un estilo de vida más saludable. Con pequeños pasos hacen la diferencia en nuestra vida, y son más llevables y realistas.
♣ Aúpate a ti mismo felicitándote y dándote gratificaciones por cada logro que te apuntes a tu cuenta de “HABER” de cambio de hábito, en donde celebres cada logro por el cambio de conducta y de hábitos.
♣ Diseña tu propio aviso de alerta, que te llame la atención y te mantenga centrado en tu objetivo: este aviso de alerta puedes diseñarlo poniendo al máximo tu creatividad. Usa los medios que sean más afines a tu personalidad. A veces funciona hacer un mapa mental, o escribir notas en papeles que puedas pegar en lugares vistosos, puedes usar una cartelera con fotos, con imágenes de revistas de la situación que quieres lograr mejorar en tu vida, puedes diseñar tus propios avisos de alerta con la intención de bombardear diariamente tu vida con el propósito que te planteaste. Debes usar esta herramienta con cuidado, porque si por casualidad abusas de este recurso, tu mente se puede acostumbrar a estos avisos de alerta de forma, que en lugar de llamar la atención, se vuelven parte del ambiente que te rodea. Si en todo caso sientes que en algún momento dejas de ver estos avisos, cámbialos oportunamente de lugar, para que vuelvan a llamarte la atención y sigan cumpliendo su función.
♣ Haz seguimiento del proceso de incorporar el nuevo hábito, a través de un diario que te permita registrar los progresos y las decaídas. Sí para incorporar el nuevo hábito necesitas practicarlo por lo menos 21 días seguidos, también puedes usar un calendario en donde marques los días que efectivamente haz logrado llevar a cabo tu propósito de cambio.
♣ Si eres una persona competitiva y disfruta del logro de tus objetivos, potencia la disposición de cambiar con el sentimiento que te invade cada vez que te planteas un nuevo reto personal. Es decir, usa el recurso de calificar este cambio como un reto personal que seguramente puedes lograr así como ya has logrado cosas trascendentales en tu vida.
♣ Como un cambio de hábito requiere incorporar uno nuevo, se deben hacer ajuste en nuestras rutinas, en donde justo en el espacio de tiempo en el que realizábamos el hábito que deseamos suprimir, hagamos otro. Por ejemplo, sí quieres dejar de cenar “comida pesada” antes de acostarte, trata de comer algo ligero, además de prepararte un té relajante y escuchar, por los 21 días programados para el cambio, alguna música relajante o antiestrés.
♣ Trata de reunirte sólo con personas que te apoyen a cambiar el hábito que te propusiste. Evita estar con personas que te provoquen o te recuerden los viejos hábitos, por lo menos por los 21 días que necesitas para reforzar tu intención de cambio. Sí sientes que comes en exceso en compañía de un amigo en particular, evita su compañía hasta que logres cumplir con el calendario de los 21 días metas.
♣ No es necesario que hagas cambios radicales ni que pongas tu vida patas arriba, ya que con pequeños pasos a la vez puedes ir construyendo un estilo de vida más saludable. Con pequeños pasos hacen la diferencia en nuestra vida, y son más llevables y realistas.
♣ Aúpate a ti mismo felicitándote y dándote gratificaciones por cada logro que te apuntes a tu cuenta de “HABER” de cambio de hábito, en donde celebres cada logro por el cambio de conducta y de hábitos.
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